Bonjour

ce jour : méditation en marchant

si vous le pouvez allez dans un parc, une forêt, un jardin

sinon, ouvrez votre fenêtre

et essayez d'imaginer

que vous êtes dans un paysage bucolique.

voilà, tout d'abord

on respire

mais oui, cela a l'air anodin même peut être bête

mais on ne sait pas respirer..

donc,debout, en marchant

on prend une bonne respiration sur 4 temps

on garde l'air sur 4 temps, on expire sur 4 temps et on reste poumons vides sur 4 temps

ceci plusieurs fois pour bien s'ancrer

au moment présent

et revenir à notre corps...

Puis on continue sa marche

on écoute les bruits extérieurs

chants d'oiseaux, ou autres, même les bruits d'une rue

les trains, les avions, peu importe

on les écoute sans se focaliser dessus

juste on les laisse "passer"

et on continue toujours sa marche...

on regarde autour de soi

droite, gauche

la nature si on a cette chance

ou bien nos murs ,si on est chez soi,

en imaginant des paysages...

et on continue sa marche

essayez de vous faire, même chez vous

un petit parcous

autour de votre salon, salle à manger, ou d'un fauteuil, canapé etc

faites vous un chemin imaginaire

bien sûr c'est mieux au dehors

mais on a pas toutes cette chance

de pouvoir profiter de la nature prés de chez soi

ou dans son jardin..

faites marcher ainsi votre imaginaire...

continuer cette marche

puis de temps en temps refixez vous sur votre respiration

voilà cette première méditation pour s'ancrer

Dites moi vos ressentis une fois que vous l'aurez pratiquée.,.

Merci à vous.